État de concert optimal, ou comment vaincre l’anxiété avant de se produire sur scène ?

Les artistes, surtout les débutants, ne savent souvent pas comment surmonter leur anxiété avant une représentation. Tous les artistes diffèrent les uns des autres par leur caractère, leur tempérament, leur niveau de motivation et leurs qualités de volonté.

Ces traits de personnalité n’influencent bien entendu que partiellement la capacité d’adaptation à la prise de parole en public. Après tout, une apparition réussie sur scène pour chacun dépend avant tout de la volonté et du désir de jouer, mais aussi de la force des compétences scéniques (en d'autres termes, de l'expérience).

Chaque artiste doit apprendre à se préparer pour une représentation, à entrer facilement dans conditions de concert optimales – un état dans lequel la peur et l'anxiété ne gâchent pas les performances. Ils vont l'aider avec ça mesures permanentes à long terme (par exemple, entraînement sportif), et mesures locales spécifiques, auxquels on a recours immédiatement avant de monter sur scène (par exemple, un régime spécial d'une journée de concert).

Activité physique pour le tonus général de l'artiste

Dans le processus de développement professionnel d'un musicien, il est important de maintenir un tonus musculaire en bonne forme. Pour ce faire, il faut faire du sport : des sports comme la course à pied et la natation conviennent. Mais avec la gymnastique et l'haltérophilie, un musicien doit être prudent et s'engager dans de tels sports uniquement avec un entraîneur expérimenté, afin de ne pas se blesser accidentellement ou de contracter des tensions musculaires.

Une bonne santé et des performances, c'est-à-dire un son, permettent de recréer rapidement un sentiment particulier de parenté avec le clavier, l'archet, le manche ou le bec et d'éviter toute manifestation de léthargie pendant le jeu.

Comment vaincre l’anxiété avant une représentation ?

La préparation mentale et émotionnelle d'un concert à venir aide un musicien à surmonter son anxiété avant de se produire sur scène en public. Il existe des exercices psychologiques spéciaux – ils ne sont ni populaires ni efficaces ; parmi les musiciens, ils sont considérés comme trop formels, mais ils peuvent aider certains, car ils ont été développés par des formateurs psychologiques professionnels. Essayez-le !

Exercice 1. Entraînement autogène dans un état détendu

C'est presque comme de l'auto-hypnose ; en faisant cet exercice, vous pouvez vous reposer. Vous devez vous asseoir sur une chaise confortable et vous détendre complètement (vous ne devez porter aucun vêtement, vous ne devez rien tenir dans vos mains, il est recommandé d'enlever les bijoux lourds). Ensuite, vous devez essayer de vous libérer de toute pensée et de la notion du temps. C'est la chose la plus difficile, mais si vous avez réussi, vous êtes génial ! Vous serez récompensé par un buzz et une merveilleuse relaxation pour l'esprit et le corps.

Si vous avez réussi à vous libérer de la pensée et de la sensation du temps, alors restez assis aussi longtemps que vous le pouvez – pendant ce temps vous vous reposerez et vous ne pouvez même pas imaginer à quel point !

De plus, les psychologues recommandent d'imaginer en détail la salle de concert, le public et le processus de votre représentation. Cette étape est douloureuse ! C'est à vous de décider d'y passer ou non ! Il vaut mieux ne pas gâcher l’état de paix atteint.

Exercice 2. Formation aux rôles

Avec cet exercice, un musicien, afin de vaincre l'anxiété avant une représentation, peut entrer dans le rôle d'un artiste connu, sûr de lui, à l'aise sur scène. Et dans ce rôle, répétez mentalement votre numéro (ou montez directement sur scène). D’une certaine manière, cette approche ressemble à une maison de fous, mais encore une fois : cela aide quelqu’un ! Alors essayez-le !

Pourtant, quelles que soient les suggestions, elles sont artificielles. Et l'artiste ne doit pas tromper son spectateur et son auditeur. Il doit, avant tout, donnez du sens à votre discours – le dévouement, les félicitations préliminaires et l’explication du concept de l’œuvre au public peuvent y contribuer. On peut se passer d'exprimer directement tout cela : l'essentiel est que le sens existe pour l'interprète.

Souvent, les pensées du travail sont correctes définir des tâches artistiques, le souci du détail pour certains artistes est simplement ne laisse aucune place à la peur (on n'a pas le temps de penser aux risques, pas le temps de penser aux échecs possibles – on a le temps de penser uniquement à la façon de mieux jouer et de transmettre plus précisément ses propres idées et celles du compositeur).

Les maîtres de scène conseillent…

Le comportement d'un musicien dans les dernières heures précédant un concert est important : il ne prédétermine pas le succès de la prestation, mais il l'influence. confort! Tout le monde sait qu'il faut avant tout pleinement avoir un bon sommeil. Il est important de planifier régime de manière à déjeuner à l'avance, car la sensation de satiété émousse les sens. D’un autre côté, un musicien ne doit pas être épuisé, fatigué et affamé – le musicien doit être sobre, actif et réceptif!

Il faut limiter l'heure du dernier entraînement : le dernier travail technique doit être effectué non pas le jour du concert, mais « hier » ou « avant-hier ». Pourquoi? Par conséquent, le résultat du travail d'un musicien n'apparaît que le deuxième ou le troisième jour (la nuit doit passer) après les cours. Des répétitions le jour du concert sont possibles, mais peu laborieuses. Il est impératif de répéter une représentation dans un nouveau lieu (surtout pour les pianistes).

Que faire juste avant de monter sur scène ?

Nécessaire se débarrasser de tout inconfort (échauffez-vous, allez aux toilettes, essuyez la sueur, etc.). Un indispensable s'échapper: détendez-vous (détendez votre corps et votre visage), baissez vos épaules, puis redressez votre posture. Avant cela, il fallait vérifier si tout était en ordre avec le costume et la coiffure du concert (on ne sait jamais – quelque chose s'est détaché).

Lorsque vous êtes annoncé, vous avez besoin allume un sourire et regarde! Regardez maintenant autour de vous s'il n'y a pas d'obstacles (marches, plafond, etc.), et sortez vers votre public facilement et simplement ! Elle vous attend déjà ! Marchez jusqu'au bord de la scène, une fois regardez hardiment dans la salle, souriez au public une seule fois, essayez de regarder quelqu'un. Maintenant, asseyez-vous (ou debout) confortablement, imaginez les mesures clés (pour obtenir le bon tempo), préparez vos mains et commencez… bonne chance à vous !

Le trac a aussi un côté positif, l'anxiété indique que le musicien a un résultat important de son jeu. La prise de conscience de ce fait aide déjà de nombreux jeunes talents à se comporter avec dignité.